Saya tidak dapat menurunkan berat badan - apa yang perlu dilakukan. Mengapa anda tidak dapat menurunkan berat badan - petua

Tidak boleh menurunkan berat badan

Ramai yang berusaha menurunkan berat badan, tetapi tidak semua orang berjaya, walaupun terdapat sekatan dalam makanan dan sukan.

Mengapa perkara ini berlaku?

Untuk memahami mengapa berat badan tidak hilang, tetapi tetap di tempatnya, analisis terlebih dahulu diet harian dan aktiviti fizikal anda. Periksa sama ada anda mengikuti diet.

Mungkin ada beberapa sebab untuk ini:

• Mungkin anda makan makanan berkalori tinggi yang sihat setiap hari? Contohnya, alpukat, anggur, pisang, buah manis, kacang, keju. Maka tidak akan ada manfaat dari langkah-langkah yang telah anda ambil untuk menurunkan berat badan;
• Atau mungkin anda mengikuti diet sepanjang minggu, makan soba, dada ayam, dan pada hari Ahad membiarkan diri anda makan barbeku, ladu, pose dan minum minuman berkarbonat?
• Sebabnya ialah anda tidak dapat menurunkan berat badan, mungkin ada penyakit yang berbeza: saluran gastrousus, kelenjar tiroid, ketidakseimbangan hormon, masalah saraf. Lihat doktor anda, dan kemungkinan selepas rawatan, berat badan akan kembali normal.

Sekiranya anda membatasi diri dalam pemakanan, dan membiarkan diri anda makan apa sahaja yang anda mahukan, maka apabila anda beralih ke makanan biasa, pound tambahan akan kelihatan lebih banyak.

Saya tidak dapat menurunkan berat badan - apa yang harus saya lakukan? Petua

Pertama sekali, anda perlu menetapkan matlamat yang jelas untuk diri sendiri. Dia mesti:

• Boleh diukur. Anda menetapkan tugas untuk mencapai berat badan tertentu dengan jangka masa tertentu;
• Boleh dicapai. Mereka. anda dapat mencapai berat yang diinginkan dengan mudah pada tarikh yang dinyatakan;
• Diformulasikan secara positif. Tujuannya mesti bermakna, dan anda mesti mempunyai keinginan untuk mencapainya;
• Pasti ada motivasi untuk menurunkan berat badan.

Bagaimana tidak makan berlebihan dan mula menurunkan berat badan - 15 trik

Menurunkan berat badan tidak semestinya proses yang menyakitkan dengan senaman yang panjang dan diet yang meletihkan.

Dengan keselesaan relatif, anda dapat menurunkan berat badan jika mengetahui beberapa muslihat. Tetapi anda harus selalu mematuhinya, dan tidak beberapa kali dalam setahun:

1. Mula mengubah tabiat makan anda secara beransur-ansur dan dengan sikap positif.
2. Makan makanan kecil. Bahagikan bahagian biasa anda menjadi separuh, makan separuh, dan biarkan yang lain selama kira-kira 20 minit. Selepas masa ini, sangat mungkin anda tidak akan mengingatinya. Hidangan yang ideal harus diletakkan di telapak kapal yang dilipat
3. Makan dari pinggan kecil. Bahagian yang dikurangkan tidak akan kelihatan terlalu kecil di dalamnya.
4. Semasa membeli, pilih pinggan biru atau putih. Warna-warna ini dianggap tidak boleh dimakan, jadi makanan di dalamnya tidak akan kelihatan terlalu menyelerakan.
5. Makan perlahan-lahan, nikmati setiap gigitan. Jadi ketepuan akan datang lebih awal
6. ⅔ atau separuh daripada diet harian mestilah sayur-sayuran dan buah-buahan
7. Sekiranya selepas makan anda menginginkan gula-gula yang tidak tertahankan, lebih baik makan sekeping coklat atau sedikit madu daripada roti.
8. Masih jauh untuk makan tengah hari, tetapi anda mahu makan - kemudian minum air
9. Pakai seluar jeans kurus ketika berkunjung. Jadi anda tidak akan dapat makan banyak
10. Tinggalkan alkohol, ia membangkitkan selera anda
11. Minum segelas air setengah jam sebelum makan. Dengan cara ini perut anda akan kenyang dan anda akan makan lebih sedikit.
12. Untuk menurunkan berat badan, tinggalkan jus bergula, minuman berkarbonat, minum yogurt. Minum lebih banyak air atau persediaan herba
13. Timbang diri anda setiap hari. Dengan cara ini, anda akan mengetahui makanan mana yang tidak baik untuk makanan anda dan makanan mana yang harus dikeluarkan dari diet anda.
14. Hadkan pengambilan garam anda. Ia mengekalkan cecair di dalam badan, yang boleh menyebabkan berat badan anda bertambah.
15. Bergerak lebih banyak.

Mengapa anda tidak boleh menurunkan berat badan

Hanya keseimbangan yang betul dapat membawa hasil yang diinginkan.

Perlu mematuhi peraturan minum, minum jumlah cecair yang mencukupi setiap hari, kira-kira 1. 5 - 2 liter.

Makanan harus diambil 4 - 5 kali sehari dalam bahagian kecil. Ini adalah: sarapan pagi, sarapan pagi ke-2, makan tengah hari, minum petang dan makan malam.

Tidak mungkin menurunkan berat badan, walaupun mendapat pemakanan yang betul, juga kerana orang itu tidak mempunyai aktiviti fizikal yang mencukupi. Anda boleh menjalani diet selama berbulan-bulan, tetapi jika anda menghabiskan sepanjang hari di komputer, maka anda sukar menurunkan berat badan.

Mengapa berat badan tidak hilang

Sebab utama untuk ini adalah:

Umur

Pada setiap usia, seseorang menurunkan berat badan dengan cara yang berbeza. Pada orang muda, metabolisme lebih cepat. Sehingga berumur 30 - 35 tahun, aktiviti fizikal membantu membakar lemak dengan baik. Testosteron bertanggungjawab untuk kadar metabolisme lemak, dan setelah 40 - 45 tahun, tahapnya dalam darah mulai turun. Oleh itu, walaupun anda menghabiskan banyak masa di gim, hasilnya tidak bagus.

Semakin tua seseorang, kaedah cepat menurunkan berat badan yang kurang berkesan dan semakin tinggi kesannya mengurangkan kandungan kalori dalam diet.

Makanan ringan

Ramai, menjalani diet, memerhatikan makanan utama, tidak makan makanan ringan. Tetapi sedikit orang mengira berapa banyak kue, biji, kacang, gula-gula, teh manis dan kopi yang dimakan pada siang hari. Kerana rakan sekerja memberi mereka makanan, tetapi bagaimana cara minum teh tanpa apa-apa? Hasilnya, sehingga 500 kalori tambahan masuk ke dalam badan pada siang hari.

Sekiranya anda tidak boleh, supaya tidak mengunyah sesuatu, maka persediaan makanan rendah kalori. Gula-gula boleh diganti dengan aprikot kering atau prun. Bawa wortel atau kubis kohlrabi bersama anda untuk bekerja.

Lemak

Lemak dalam daging dan produk tenusu berlemak menyumbang kepada kenaikan berat badan. Oleh itu, pilih daging ayam, arnab, ayam belanda tanpa lemak atau mudah dicerna.

Situasi yang tertekan

Perubahan berat badan dapat dipengaruhi oleh masalah dalam keluarga, di tempat kerja, kekurangan wang. Ini termasuk kortisol, "hormon stres" yang meningkatkan jumlah sel lemak.

Kortisol adalah pengatur metabolisme karbohidrat dalam badan. Mengambil bahagian dalam perkembangan reaksi tekanan.

Ramai yang mempunyai kebiasaan untuk mengatasi tekanan. Oleh itu, jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengatur urutan saraf anda.

Tidur

Melatonin, hormon tidur, juga terlibat dalam metabolisme lemak. Sekiranya anda tidak cukup tidur, dan bangun pada waktu pagi dengan letih dan letih, maka anda sukar menurunkan berat badan.

Ubat-ubatan

Pertama sekali, hormon, yang digunakan untuk merawat kelenjar tiroid dan penyakit wanita. Kadang-kadang, berat badan mungkin tidak turun dengan antidepresan dan beberapa antibiotik.

Sebab-sebab yang mengganggu penurunan berat badan termasuk yang berikut:

• Kebiasaan tidak bersarapan pagi. Kalori yang diterima oleh badan pada waktu pagi, sebagai peraturan, semuanya menjadi tenaga. Selain itu, dengan sarapan yang enak, anda akan makan lebih sedikit semasa makan tengah hari;
• Pengambilan produk penurunan berat badan yang tidak terkawal - teh, pil. Ini tidak menggalakkan. Seseorang mula makan lebih banyak, meyakinkan dirinya bahawa dia mengambil ubat untuk menurunkan berat badan. Dan selain itu, terdapat risiko kerosakan metabolik, apabila, selain menurunkan berat badan, seseorang bertambah berat badan. Oleh itu, jika anda memutuskan untuk minum cara untuk menurunkan berat badan, pastikan anda berunding dengan pakar.

Apa yang perlu dilakukan jika anda tidak dapat menurunkan berat badan

Cuba ikuti cadangan mudah selama sebulan, dan anda akan terkejut dengan hasilnya:

Hilangkan makanan dengan indeks glisemik tinggi dari makanan anda: gula-gula, makanan berkanji, nasi rebus dan sayur-sayuran (kentang, bit, wortel), minuman beralkohol;

Lebihan garam mengekalkan cecair di dalam badan. Dan ini menyebabkan pembengkakan, peningkatan tekanan darah, dan sebagai akibatnya - peningkatan berat badan.

Hadkan penggunaan makanan dalam tin, sosej, keju keras.

Sepanjang bulan ini, bermanfaat untuk menjalani diet protein selama 5 hari. badan menghabiskan banyak kalori untuk mencerna protein.

• Hari ke-1 - kefir. Anda boleh minum hingga 8 gelas kefir;
• Hari ke-2, ke-3 dan ke-4: 300 - 400 g daging rebus, ayam atau ikan. Sayur-sayuran dan sayur-sayuran - anda boleh makan sekurang-kurangnya berapa banyak;
• Hari ke-5: kefir - sehingga 8 gelas sehari.

Semasa diet, garam harus dikecualikan; jus lemon dapat ditambahkan ke makanan. Dan jangan lupa minum air.

Diet protein berkesan untuk orang yang sihat, tetapi dikontraindikasikan pada diabetes mellitus, orang dengan penyakit buah pinggang, dan gout.

Minum air kosong dan bukannya minuman berkarbonat.

Sertakan makanan yang dapat membantu menurunkan berat badan dalam diet anda:

• Mengandungi serat sayur-sayuran: brokoli, kubis segar dan timun, lada merah, lobak hitam;
• Alpukat. Makan 1 alpukat setiap hari selama sebulan akan mengurangkan lemak perut;
• Sebaiknya minum teh halia untuk menurunkan berat badan;
• Lada cili membantu meningkatkan metabolisme.

Harus diingat bahawa pemakanan mesti seimbang dan betul, dan kemudian anda dapat menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan anda.

Bagaimana menurunkan berat badan jika anda tidak dapat

Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu membentuk kekurangan kalori. Ini bermaksud bahawa anda perlu menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda dapat. Titik diet adalah untuk mewujudkan defisit maksimum. Semakin besar defisit, semakin cepat proses menurunkan berat badan. Tetapi kekurangan yang besar boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon.

Defisit kalori dalam jangka masa panjang mestilah kecil - 200 - 400 kcal sehari. Anda tidak boleh menurunkan pengambilan kalori harian di bawah 1500 kcal.

Dengan kekurangan kalori dan senaman yang betul, berat badan akan hilang dengan mengorbankan lemak subkutan. Pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan: selama 3 minggu anda makan 200 - 400 kkal di bawah peruntukan harian anda, selepas itu anda makan elaun harian anda selama 3 minggu. Adalah sangat penting untuk tidak melampauinya. Oleh itu, anda kehilangan beberapa kilogram. Kemudian kita memasuki bulatan kedua - defisit - pengekalan. Dan seterusnya sehingga anda mendapat berat badan yang diingini. Penurunan berat badan yang optimum ialah 1. 5 - 3 kg sebulan.

5 petua untuk mengelakkan kenaikan berat badan

Banyak godaan menanti kita setiap hari dan di setiap langkah. Hanya sedikit orang yang dapat menahan diri dari melihat kek yang cantik atau roti yang menyelerakan. Dan jika seorang pekerja merawat pai buatan sendiri di tempat kerja? Setelah merasakan semua ini enak, kami dengan tenang duduk di komputer dan terus bekerja. Dan lemak disimpan di perut, sisi, paha.

Bagaimana untuk mengelakkan kenaikan pound tambahan?

Sama sekali tidak perlu meninggalkan makanan jika anda mematuhi cadangan mudah:

1. Makan gula-gula, buah-buahan, dan karbohidrat apa pun pada waktu pagi atau selepas makan tengah hari. Selepas makan, jangan duduk di meja dengan segera, tetapi berjalan-jalan, lakukan 10 squats. Karbohidrat tidak akan disimpan, tetapi segera habis
2. Hadkan pengambilan garam anda. Makanan yang biasanya kita makan sudah banyak mengandung garam: sosej, makanan dalam tin, mayonis. Lebih baik melepaskan produk ini sama sekali. Tetapi sekurang-kurangnya jangan makanan garam, gunakan perasa untuk ini.
3. Untuk meningkatkan rasa, gunakan mustard, lobak. Mereka meningkatkan pencernaan dan pemecahan lemak yang lebih baik. Minum teh dengan halia, kopi dengan kayu manis. Rempah-rempah ini mempercepat metabolisme dan mencegah lemak terkumpul di dalam sel. Dan jangan lupa tentang lada panas. Malah hidangan yang sedikit lada diserap lebih cepat.
4. Cuba naik tangga dan berjalan lebih banyak
5. Jangan melangkau makanan. Tubuh, walaupun dalam keadaan rehat, menghabiskan 1300 kkal untuk mengekalkan kehidupan, dengan harapan ia akan mendapat jumlah tenaga yang diperlukan pada waktunya. Sekiranya anda melewatkan sarapan atau makan tengah hari, ini akan menjadi amaran bagi badan mengenai kelaparan yang akan datang, dan ia akan menghabiskan 50 - 100 kkal lebih sedikit, beralih ke mod ekonomi. Selepas pulang, anda akan makan lebih banyak, dan kalori tambahan akan masuk ke kedai lemak.